เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่าง

          ก่อนจะเริ่มฟิตหุ่น สาวๆ ต้องเข้าใจก่อนว่ารูปร่างของเราจัดอยู่ในกลุ่มไหน

ถึงจะเริ่มพัฒนาได้อย่างถูกจุด  ในกลุ่มคนลดน้ำหนักได้จัดแบ่งประเภทของรูปร่างของผู้หญิงตามรูปทรงไว้ 4 แบบคือ รูปร่างทรงนาฬิกาทราย แอปเปิ้ล ลูกแพร และ ทรงไม้บรรทัด
ถ้ารู้ตัวแล้วว่าเป็นหุ่นแบบไหนกันบ้าง ลองมาดูกันเลยว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหน

หุ่นแบบนาฬิกาทราย

คนที่มีหุ่นแบบนี้ ถ้าหากควบคุมน้ำหนักได้ดีจะมีรูปร่างที่สวยงาม คือ มีส่วนบนกับส่วนล่างที่สมดุลกัน และมีเอวที่คอดสวยงาม แต่ถ้าอ้วนก็มักจะมีไขมันสะสมบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้องของเรา

สำหรับสาวรูปร่างแบบนาฬิกาทราย
สาวหุ่นนาฬิกาทรายควรที่จะออกกำลังกายทั้งแบบ cardio exercise และ weight training ซึ่งจะช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมขณะที่เล่น เวทจะช่วยทำให้รูปร่างได้สัดส่วนทั้งลำตัวท่อนบนและลำตัวท่อนล่าง การเล่นเวทที่เหมาะกับหุ่นแบบนี้ควรเลือกเวทน้ำหนักเบาและให้เล่นเป็นหลายๆ ครั้งเพื่อไม้ให้เป็นการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อ เอาแค่เฟิร์มๆ พอ

การออกกำลังกายที่สาวนาฬิกาควรลอง

cardio exercise:วิ่ง จ๊อกกิ้งอย่างช้าๆ ,เครื่องปั่นจักรยาน แบบไม่ต้องปรับฝืดมาก กระโดดตบ, ว่ายน้ำ,

weight training:bicep curl ,shoulder press ,squart

วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคือ การออกกำลังกายแบบ ต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที โดยทำอย่างน้อย 3-4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ลอง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ดูสิ แล้วอย่าลืมว่าออกกำลังกายให้สนุกโดยเลือกแบบที่เธอชอบแล้วทำให้เต็มที่ และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็จะทำให้ได้หุ่นเริ่ดๆ ไม่ว่าเธอรูปร่างแบบไหน

หุ่นแบบแอปเปิ้ล

ก็คือ คนที่มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอวนั้นใหญ่กว่าช่วงสะโพกมีไขมันสะสมที่ต้นแขนและต้นขามากกว่าส่วนอื่นๆ

สำหรับสาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล ค่อนข้างเจ้าเนื้อ
ถ้าหากว่าคุณมีรูปร่างทรงแอปเปิ้ลอย่างแรกที่ต้องต้องสนใจก็คือ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายช่วงล่าง

การออกกำลังกายที่สาวทรงแอปเปิ้ลน่าจะทดลอง

cardio exercise:stair climbing, เดินบน treadmill โดยปรับทางให้ลาดชัน, วิ่ง,

weight training:leg squats, leg press, and dead lifts

นอกจากนี้สำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ อยากแนะนำให้เล่น Pilates ดู ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นตรงส่วนกลางลำตัวของเราที่เป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวต่างๆ สาวฟิตแอนด์เฟิร์มตัวแม่อย่าง "เจนี่ เทียนฯ" ก็เล่นนะจะบอกให้ หรือไม่ก็ลอง ตีเทนนิส ซึ่งจะช่วยพัฒนาตรงส่วนกลางลำตัวของเราในขณะที่เหวี่ยงแขนได้

หุ่นแบบลูกแพร์

คือ คนที่มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ข้างล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ก้นใหญ่นั้นเอง ไขมันนั้นจะไปสะสมมากบริเวณ ต้นขาและสะโพก

สำหรับสาวรูปร่างแบบลูกแพร์ ที่มีลำตัวท่อนล่างค่อนข้างใหญ่
ถ้าเธอเป็นสาวหุ่นลูกแพร์สิ่งที่ควรสนใจคือ การทำให้ท่อนล่างของคุณสมดุลกับท่อนบน โดยการออกกำลังกายที่จะทำให้ท่อนล่างเล็กลงอย่างแอโรบิคนั้นจะเวิร์คมาก แล้วอย่าลืมกระชับร่างกายส่วนบนด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยเลือกใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่นหลายๆครั้ง

การออกกำลังกายที่สาวหุ่นลูกแพร์น่าจะทดลอง

cardio exercise:เดิน หรือ จักรยาน (แบบไม่ฝืด) ,elliptical, กระโดดเชือก,

weight training:เล่นท่า leg lift และ dip, วิดพื้น และ shoulder press

โดยปกติสาวหุ่นลูกแพร์จะมีความยืดหยุ่น และ เล่นกีฬาได้ที่ต้องใช้ช่วงล่างได้ดี และบางทีก็กลัวที่จะออกกำลังกายในส่วนบน ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ดู เช่น แดนซ์ หรือ เข้าคลาส combat นอกจากจะเพิ่มควาสนุกในการออกกำลังแล้วยังสามารถสร้างรูปร่างที่สมส่วนได้ยิ่งกว่าเก่า

หุ่นแบบทรงกระบอก 

คือคนที่มีรูปร่างที่ตรงลงมา ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้าที่เห็นชัดเจนเลย ถ้าเกิดอ้วน ก็จะมีไขมันสะสมไปในทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

สำหรับสาวรูปร่างทรงไม้บรรทัด ที่ตัวผอมทรงตรงๆ
ถ้าหากว่าเป็นสาวทรงตรงแบบไม้บรรทัดเธอก็โชคดีหน่อยนะ เพราะสามารถที่จะออกกำลังรูปแบบไหนอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ และอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบ caardio เพื่อลดไขมันในบางส่วนเช่น หน้าท้อง หรือ สะโพก และสำคัญที่สุดที่เธอจำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งนะจ้ะ

การออกกำลังกายที่สาวรูปร่างทรงไม้บรรทัดควรลอง

cardio exercise:เข้าคลาส step aerobic, ปั่นจักรยาน spinning, เดินหรือ วิ่ง โดยใช้ทางลาดชัน

weight training:วิดพื้น, squats, เล่นเวทช่วงหัวไหล่และหน้าอก ท่า bench press และ ท่าshoulder press

และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ stretching

ทีนี้สาวๆ ก็คงรู้แล้วใช่ไหมจ้ะว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนให้เหมาะกับหุ่นของเรา
รออะไรอยู่ล่ะ ลุยเลย

Credit SEVENTENN